【そろそろ2足目】ローカット？ハイカット？ 登山靴の気になるアレコレをガイドに聞いてみた

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宮本：前提として「足首が保護されるもの」が本格的な登山靴という位置づけだといえます。ハイカット・ミッドカットのシューズがそれにあたり、靴がくるぶしよりも上まであると、足首が保護されて捻挫などのトラブルが防げます。

「トレッキングシューズ」という言葉もありますよね。決まった定義はないのですが、これはいわゆる「軽登山靴」。「登山靴」という大きな括りのなかに含まれていると考えるのが良さそうです。

宮本：ハイカットモデルのほうが足首の上まで固定され、筋力が弱い方でも靴に頼りながら登れるので、足への負担が少なくなります。ミッドカットはハイカットモデルよりも少し足首部分が低くなりますが、そのぶん軽量になり、足運びが軽やかになります。

私がガイドをしているなかで、よく見る登山靴の誤った選び方は、ハイスペックな登山靴を低山で履いてくるケース。

登る山に相応しくない登山靴を選ぶことは良くないですね。登山専門店や友人に良いと勧められて購入する方も見受けられますが、自分が行く山によって選ぶ靴は変わります。たとえば岩稜帯を登るのか、低山を登るのか、縦走するのか。登るシーンに合わせて靴を選ぶことがベストです。

ハイカットの岩稜帯向き登山靴は岩の突き上げなどから足裏を守るため、かなりソールが堅くできています。低山などの平坦な道を歩く場合、堅さや重量感により疲れやすくなります。また足首が固定されすぎるのも低山では疲れの原因となってしまいます。

もし低山をメインに歩く場合は、ソールが柔らかめでより軽いミッドカットのシューズを選ぶといいでしょう。疲れにくく、足運びがラクになると思います。

実際、昔は保護性能やクッション性が重要視されていましたが、最近は裸足に近い感覚のベアフットシューズや山用のサンダルも登場しています。山を登っていて、見かけることもありますよね。

これらの靴は、「より自然な状態」や「自分の足を鍛える」ことに重きをおいています。一般的な登山靴の目的が「足の保護」だと考えると、真逆の発想ですね。

宮本：アリかナシかで言えば、「アリ」だと私は思っています。実際、私も低山やトレイルランニングでは、登山用サンダルやローカットを履いています。

メリットは、危機管理能力が高められること。ハイカットと比べて保護力が低いので、瞬時に足の置き場を考え先を読み、ルートファインディングしながら歩く必要があります。

足の置き場をミスしたら、足首を挫いたり小指をぶつけるなど怪我の元になるので、それを防ぐために頭の中で瞬時に判断できるようになります。結果として、普通の登山靴で歩くときにも、より自然かつ楽に歩けるようになります。

宮本：とはいえ、安直に考えてはいけません。大切なのはリスクを理解すること。

当然、ローカットは、着地に失敗した場合など、足首の捻挫のリスクが伴います。例えば、トレランシューズはソールがかなり柔らかいので岩稜帯などでは不安定な状況になります。

なので、歩き方の技術を身に着けることと、不安定さをフォローできる体力や筋力、体幹の強さが必要です。また、防水でないと不快はもちろん、皮膚の炎症、低体温症になりやすくリスクが上がります。

軽量なうえ足首が自由なため軽快にスピーディーに歩けるので、気軽に使いたくなりますが、これらのリスクがあることを承知のうえで選択すべきです。

宮本：クライミングをする人が、岩登りのために岩場までアプローチするために使う靴をアプローチシューズといいます。ローカットモデルが多く、クライミングシューズのような爪先が保護されているデザインが一般的です。

ソールは岩場歩きに適した堅めのソールで、滑りにくく、グリップの効きやすいビブラムソールなどが採用されています。つま先部分には滑らず岩に立ち込めるように「クライミングゾーン」というソールデザインがなされているのも特徴です。

ソールが堅いので低山などの平坦な登山ではあまりお勧めできませんが、山登りに使うことはできると思います。

岩登りのために購入し、岩稜登山でも使いたいということであればアリですが、わざわざ登山だけのために選ぶ靴ではないと思います。ただ、ローカットのため足首は自由になるので、ソールの堅さと足首の自由さを求めるならば選択肢としてアリでしょう。

宮本：当たり前かもしれませんが、次の目標が何なのか考えるべきです。

目標を以前よりステップアップして、高度を上げたり、テントを担いでアルプスを2泊3日で縦走するなど、登山をレベルアップさせていくなら、たしかな装備を揃えてリスクを減らすことが何より重要になってきます。

この場合、ローカットシューズだとリスクが高まりますよね。より高度な登山に向けた靴として、ハイカットで防水性のある、縦走登山向きの靴を2足目として選ぶことがベストだと言えるでしょう。

一方で、しっかりとした登山靴で登山をしていると、登山靴に頼りすぎてしまって歩き方が雑になり、登山レベルが上がりにくいのも否めません。

そういう意味では、リスクを理解したうえでローカットを選ぶのは、その人個人の選択としてありだとは思います。しかし、自分の体力や筋力、スキルが伴わない状況で、 “かっこいい”などの理由でローカットを選ぶことはNGです。

日帰り低山の場合はまだいいですが、何日間もの縦走でリスクを負ってしまった場合、下山が困難になり、大きなトラブルになりかねません。リスクを理解し、回避することこそ「脱初心者」です。

ローカットシューズにトライするならば、まずはハイカットやミッドカットモデルで経験を重ね、登ったことのある山で試してみるのがいいでしょう。自身の身の丈に合わせた登山、靴選びが大切だと思います。

宮本：それはナシですね。使ってみたらわかると思いますが、冬山用登山靴は保温性が高められているため、夏に使うと蒸れます。また、かなり重量感があり、重いです。冬山用登山靴は冬山に向けて作られたものです。季節に合った登山靴を使いましょう。

冬山といってもスノーシュートレッキングなどの場合、3シーズン用の登山靴でも問題ない場合もあります。逆に夏山でも、雪渓を歩く場合には、アイゼンが装着できるコバ付きの登山靴が必要なケースもあります。

宮本：靴の使用年数は使う頻度にも寄りますが3〜5年が限度です。そうなると、実は用途に分けて使い分けるのは、使う頻度が少なくなり、ただ経年劣化させてしまうだけなので、お金の無駄になってしまいます。

それを考えるとさまざまな山で使える1足を持っておくのがコスパ的にはベストです。軽登山よりのミッドカットの登山靴であれば低山の日帰りから、筋力や荷物量にもよりますがアルプス縦走まで可能です。

宮本：まず靴紐には一般的に、平紐と丸紐の2種類があります。平紐は締めたときに戻りにくく結びやすいですが、丸紐のほうが強度があり丈夫です。ですが、丸紐は締めると戻りやすくほどけやすい性質があります。この性質をまず覚えておきましょう。

結ぶ際はシューレースの上から2つ目までは普通にかけ、一番上だけ上からかけます。そして、結ぶときに3回まわして締めます。さらに蝶々結びするときにも2回まわして締めます。これで簡単にほどけることなく、だけど自分で解くときには引っ張るだけで解きやすい、非常に便利な結び方です。ぜひ習得して活用してください！

ハイカット・ミッドカットのメリットとして、足首部分をしっかり締め上げることで下りのときに爪先が登山靴に当たりにくくなるという利点がありますが、あまり活かせていない人をよく見受けられます。

逆に爪先部分を締め上げがちな人がいますが、圧迫されて足先が痛くなってくる原因に繋がります。足首をしっかり締めたほうが下りでは有効なので、ぜひ活かしましょう。登りの場合は足首の可動域を持たせるために指が数本入るぐらい、少し緩めにするといいでしょう。

時間帯によっても足のサイズが変わってくるので、自分の一足を見付けたら終わりではなく、より良い履き方を模索する事をオススメします。

宮本：楽しく快適に山を登れないと登山は、苦行になり続かなくなると思います。自分がいかにして「楽しく快適に」登れるかということを一番に考えて登山靴を選ぶことがなによりだと思います。

楽しさ・快適さ・リスク。これらの折り合いをつけて、アナタにとってのベストな2足目を見つけてみてください！