トレランで夏を爽やかに駆け抜けよう！ 知っておきたい熱中症対策とおすすめギア

夏のトレラン指南をしてくれるのは、本田 真琴さん。今年の春は国内有数の大会「ULTRA-TRAIL Mt.FUJI」のKAI（約69.2km、累積標高3,600m超）を完走。秋は100kmのレースを目指してトレーニング中という気鋭のランナーです。

ちなみに、本田さんは登山向けのエネルギー飲料「リポビタンゼリー Sports」でお馴染みの大正製薬マーケティング本部のスタッフ。熱中症対策や健康管理の面からも、夏のトレランの注意点を教えてもらいます。

トレランは、自分の体力や楽しいと思えるペースで走るのが一番ですが、運動強度の高いアクティビティであることも事実。気をつけておきたいのは、「ノンストレスで走るための装備」と「熱中症対策」。今回は、この2つのテーマを軸に、YAMAP STOREが提案する山道具をご紹介していきます。

ショーツがなければはじまらない?! おすすめショーツをセレクト

トレランでは基本的には、ロングパンツではなく「ショーツ」を着用して走るのが一般的。メリットとしては大きく2つ。走ることによる発汗や発熱を効果的に発散させられることと、脚を大きく動かすことによるエネルギーロスを最小限に抑えられること。

歩いているだけで汗ばんでくる夏はもちろん、肌寒さを感じる春や秋も、走っているうちに体が温まってくればショーツがベスト。また、木の根や石が点在するトレイルを走るときは、素早い足捌きが求められますし、ロングパンツでは生地が張り付いて不快に感じることも。トレランはショーツ一択。お気に入りを見つけることが、楽しいトレランライフにもつながります。

YAMAP STOREがおすすめするのは、THE NORTH FACE（ザ・ノース・フェイス）の「エンデュリストレイル」シリーズ。メンズはショーツタイプ、ウイメンズはタイツ付スカートタイプとして展開されています。

POINT｜行動食とジャケットを収納できる「腰回りのメッシュポケット」
ウエストまわりにはメッシュポケットをラウンド型に配置。行動食やジェルのほか、背面のポケットにはウインドシェルやレインウェアを収納可能。ご近所ランであれば、もはやバックパックは不要です。容量が小さかったり、ポケット収納の少ないトレランザックを使っている方にもおすすめ。腰回りのポケットを使用することで機能の拡張が可能です。

ショーツにTシャツという、限りなく軽装なスタイルで走るトレラン。しかし、直射日光をダイレクトに受けると著しく日焼けをしてしまうだけでなく、体温が上昇し熱中症のリスクも高まります。

日差しを受けやすい頭や首周りを中心に、「日陰をつくる」アイテムを装着することで、快適さと安全性がグッと確保できますよ。

YAMAP STOREがおすすめするのは、キャップ、サンシェード、サングラスの3点セットの組み合わせ。空気抵抗の少ないキャップはそのぶん日除け部分が狭くなってしまいますが、サンシェードと組み合わせることで、ケアを怠りがちな顔側面から後頭部もしっかりカバー。さらにサングラスを併用すれば、活動中のストレスは最小限でありながら、夏の紫外線対策は完璧です。

POINT｜どんな帽子にも合わせられるヘアバンドタイプのサンシェード
一般的に、ハットやキャップに付属するオプションパーツである「サンシェード」。しかし、halo commodity（ハロ コモディティー）の「ピークスタップシェード」はヘッドバンドのように単体で装着することもでき、お好みの帽子と組み合わせることが可能です。

POINT｜確実に目を守る機能と日本人向けのデザインを取り入れたサングラス
紫外線カット率99.9％のレンズを採用したFLOAT（フロート）のサングラス。乱反射光を通さない偏光機能も搭載しており、視界をクリアにするだけでなく、目の疲れまで軽減してくれます。フレームデザインやカラーリングは日本人の骨格に合うように設計されており、フィット感も抜群。

夏場はとくに、トレランのみならず登山やハイキングでも、しっかりと栄養と水分を補給することが大事。熱中症により体調が悪くなったり、最悪のケースでは行動不能になってしまうことも。やはり夏場はエネルギー消費が大きくなりますし、発汗量も想像以上。いつもより多めに水を携行し、栄養補給の準備も抜かりなく。

POINT｜いつでもどこでもサッと栄養摂取を
YAMAP STOREのおすすめは、トレランや登山に最適なスポーツ向けのエネルギー飲料「リポビタンゼリー sports」。マルチカーボ組成と呼ばれる、複数のエネルギー源を配合しており、走りはじめからランの途中まで継続して効率的なパワーチャージができる設計が特徴です。

いまやハイキングでもおなじみのトレランシューズ。走らないけれど、ふだんはローカットのモデルを履いているという方も今は多いのではないでしょうか。トレラン向けのシューズの特徴は、走りやすさを追求した柔らかいアッパー部分と軽量な設計、トレイルでの走破性を保つためのグリップ力の高いアウトソールを備えていることが挙げられます。

そんなトレランシューズの効果を最大限に引き出してくれるのが、ランのために開発されたインソールと足のサポート力を備えたタビ型のソックス。インソールはもともとシューズに内蔵されているものですが、足裏のアーチを正しく保ち長距離・長時間の走りでも負荷を軽減してくれるラン専用のものを合わせるのが効果的。

POINT｜専門メーカーに別注したトレラン向けインソール
YAMAPがインソールメーカー・BMZと共同開発したインソール。適切な筋肉の使用を促すことでパフォーマンスの向上だけでなく、怪我をしにくい身体を手に入れることにもつながります。気持ちよく走り続けるためにも健康な身体づくりは大切な要素。お手持ちのシューズのインソールと入れ替えるだけで走りや歩きがグッと楽しくなります。

POINT｜走りやすさを追求したタビ型ソックス
親指が独立したタビ型の設計により指が広がり、地面を掴むような動きをサポート。足裏のアーチサポートを担うテーピング構造の編み目を配置したり、靴の中で足が動かないよう滑り止めのゴム糸を使用するなどで活動時の運動効率を高める工夫も。「山を走るインソール」と併用することで、さらに安定感のある走りや歩きにつながります。

夏のトレラン装備とトレイルランナー目線でのリアルなレビューをお届けしました。ご紹介してきたように、トレイルランニングは装備がとてもシンプル。ゆえに、ひとつひとつの機能や効果をよく理解し、正しく選ぶことが大切です。

トレランをする理由は人それぞれ。マイペースに自然を感じて走るもよし、レースに出て自分と向き合うもよし、仲間との交流を楽しむもよし。山の楽しみのひとつとして、トレランを加えてみるのはいかがでしょうか。ちなみに、大会やレースは夏の暑さを避けた春や秋に多く開催されます。秋のショートレースを目指して、今からはじめてみるのもいいかもしれませんよ！

最後に、山はトレイルランナーだけでなく、登山者やハイカーも歩く場所。それぞれを尊重しルールを守り、みんなが気持ちよく楽しめる山を作っていくのもランナーとして大切な心得です。こちらもお忘れなく！

山で楽しむトレイルランのマナー&ルール